Hoe je menstruatiekrampen kan verlichten: een uitgebreide gids
Menstruatiekrampen zijn een normaal onderdeel van het leven voor mensen met een baarmoeder. Het is een typisch, zij het frustrerend, onderdeel van je menstruatiecyclus. De pijn wordt vaak ervaren als spierkrampen in de onderbuik, die zich kan uitbreiden naar andere gebieden, zoals de onderrug en de dijen. Je menstruatiepijn kan ook per cyclus variëren, omdat er veel externe factoren zijn die invloed kunnen hebben. Dingen als lichaamsbeweging (3 topposities voor menstruatiekrampen), voeding of zelfs acupunctuur kunnen verlichting bieden. je zult misschien wel gemerkt hebben dat je soms nauwelijks menstruatiekrampen hebt, terwijl de pijn op andere momenten een 100/10 is. Krampen kunnen ook voor of na je menstruatie optreden, en zelfs tijdens de eisprong.
Met al deze variabelen kan het soms lastig zijn om te bepalen of je menstruatiepijn 'normaal' is, of dat je een arts moet raadplegen, en welke factoren je kunt veranderen om hopelijk je maandelijkse krampen te verlichten.
Menstruatiekrampen kunnen door veel dingen veroorzaakt worden, maar de werkelijke kramp ontstaat wanneer de spierwand van de baarmoeder samentrekt. Je baarmoeder heeft samentrekkingen om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Wanneer de wanden van je baarmoeder aanspannen, wordt de bloed- en zuurstoftoevoer naar de baarmoeder tijdelijk afgesloten. Wanneer dit gebeurt, geeft je lichaam chemische stoffen vrij om te waarschuwen voor de verminderde toevoer van bloed en zuurstof. Dit veroorzaakt pijn. Je lichaam produceert vervolgens andere stoffen, prostaglandinen genaamd, die ervoor zorgen dat de baarmoeder nog verder samentrekt.
Menstruatiekrampen kunnen ook veroorzaakt worden door onderliggende medische aandoeningen. Dit komt voornamelijk voor bij mensen met een baarmoeder tussen de dertig en veertig. Dit zijn aandoeningen zoals cysten in de eierstokken, endometriose, myomen/vleesbomen, bekkenontstekingsziekten (PID) en adenomyose. Krampen kunnen ook worden veroorzaakt door anticonceptiemiddelen zoals spiraaltjes (IUDs).
Hoe lang duren menstruatiekrampen?
De duur van menstruatiekrampen varieert van persoon tot persoon. Sommigen hebben krampen tijdens de daadwerkelijke bloeding, terwijl anderen dit een paar dagen vóór of na de bloeding ervaren. Vaak zijn menstruatiekrampen het ergst wanneer de bloeding het zwaarst is, en de krampen duren gemiddeld 2 tot 3 dagen. De meeste mensen merken een verbetering van de menstruatiepijn naarmate ze ouder worden, of nadat ze kinderen hebben gekregen, zolang er geen onderliggende oorzaak is voor hun menstruatiepijn.
Menstruatiekrampen kunnen door veel dingen veroorzaakt worden, maar de werkelijke kramp ontstaat wanneer de spierwand van de baarmoeder samentrekt. Je baarmoeder heeft samentrekkingen om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Wanneer de wanden van je baarmoeder aanspannen, wordt de bloed- en zuurstoftoevoer naar de baarmoeder tijdelijk afgesloten. Wanneer dit gebeurt, geeft je lichaam chemische stoffen vrij om te waarschuwen voor de verminderde toevoer van bloed en zuurstof. Dit veroorzaakt pijn. Je lichaam produceert vervolgens andere stoffen, prostaglandinen genaamd, die ervoor zorgen dat de baarmoeder nog verder samentrekt.
Menstruatiekrampen kunnen ook veroorzaakt worden door onderliggende medische aandoeningen. Dit komt voornamelijk voor bij mensen met een baarmoeder tussen de dertig en veertig. Dit zijn aandoeningen zoals cysten in de eierstokken, endometriose, myomen/vleesbomen, bekkenontstekingsziekten (PID) en adenomyose. Krampen kunnen ook worden veroorzaakt door anticonceptiemiddelen zoals spiraaltjes (IUDs).
Hoe lang duren menstruatiekrampen?
De duur van menstruatiekrampen varieert van persoon tot persoon. Sommigen hebben krampen tijdens de daadwerkelijke bloeding, terwijl anderen dit een paar dagen vóór of na de bloeding ervaren. Vaak zijn menstruatiekrampen het ergst wanneer de bloeding het zwaarst is, en de krampen duren gemiddeld 2 tot 3 dagen. De meeste mensen merken een verbetering van de menstruatiepijn naarmate ze ouder worden, of nadat ze kinderen hebben gekregen, zolang er geen onderliggende oorzaak is voor hun menstruatiepijn.
Er zijn enkele mythes over menstruatieproducten die krampen zouden veroorzaken. Tampons en menstruatiecups zouden echter geen extra krampen moeten veroorzaken tijdens je menstruatie. Als je pijn heeft, betekent dit waarschijnlijk dat ze niet goed zitten. Of je nu een menstruatiecup, tampon, menstruatieondergoed, maandverband of zelfs geen product gebruikt (free bleeding), draag wat voor jou het beste werkt.
Er zijn enkele mythes over menstruatieproducten die krampen zouden veroorzaken. Tampons en menstruatiecups zouden echter geen extra krampen moeten veroorzaken tijdens je menstruatie. Als je pijn heeft, betekent dit waarschijnlijk dat ze niet goed zitten. Of je nu een menstruatiecup, tampon, menstruatieondergoed, maandverband of zelfs geen product gebruikt (free bleeding), draag wat voor jou het beste werkt.
Oké, dat is allemaal geweldig om te weten, maar hoe kan ik de pijn nu stoppen?
1. Geneesmiddel
Het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen, paracetamol of naproxen, kan menstruatiekrampen bijna direct verlichten. Deze worden vaak aanbevolen bij menstruatiepijn, en ze helpen de prostaglandine te verlagen (de chemische stof waar we het eerder over hadden).
2. Warmte
Of je nu kiest voor een verwarmingskussen, een kruik, een warm bad of iets heel anders, het is aangetoond dat het toepassen van warmte op de bron van de kramp de pijn verlicht. Deze studie toont zelfs aan dat warmte bijna net zo effectief kan zijn als pijnmedicatie.
3. Orgasme
Een orgasme kan helpen bij pijnverlichting! Dit komt omdat de hersenen tijdens een orgasme neurotransmitters, endorfines, vrijgeven. Deze endorfines helpen de pijnperceptie te verminderen en zorgen voor tijdelijke verlichting van menstruatiekrampen.
4. Acupunctuur
Er zijn onderzoeken geweest die aantonen dat het gebruik van acupunctuur op gebieden van de menstruatiekrampen heeft geholpen deze te verlichten.
5. Thee drinken
Een warme kop thee kan krampen verlichten, maar probeer wel die met cafeïne te vermijden. Kruidentheeën zoals kamille, pepermunt, gember of venkel worden al eeuwenlang gebruikt om de pijn te verlichten.
6. Massage
Een goede buikmassage kan tijdelijke verlichting bieden bij menstruatiepijn.
Oké, dat is allemaal geweldig om te weten, maar hoe kan ik de pijn nu stoppen?
1. Geneesmiddel
Het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen, paracetamol of naproxen, kan menstruatiekrampen bijna direct verlichten. Deze worden vaak aanbevolen bij menstruatiepijn, en ze helpen de prostaglandine te verlagen (de chemische stof waar we het eerder over hadden).
2. Warmte
Of je nu kiest voor een verwarmingskussen, een kruik, een warm bad of iets heel anders, het is aangetoond dat het toepassen van warmte op de bron van de kramp de pijn verlicht. Deze studie toont zelfs aan dat warmte bijna net zo effectief kan zijn als pijnmedicatie.
3. Orgasme
Een orgasme kan helpen bij pijnverlichting! Dit komt omdat de hersenen tijdens een orgasme neurotransmitters, endorfines, vrijgeven. Deze endorfines helpen de pijnperceptie te verminderen en zorgen voor tijdelijke verlichting van menstruatiekrampen.
4. Acupunctuur
Er zijn onderzoeken geweest die aantonen dat het gebruik van acupunctuur op gebieden van de menstruatiekrampen heeft geholpen deze te verlichten.
5. Thee drinken
Een warme kop thee kan krampen verlichten, maar probeer wel die met cafeïne te vermijden. Kruidentheeën zoals kamille, pepermunt, gember of venkel worden al eeuwenlang gebruikt om de pijn te verlichten.
6. Massage
Een goede buikmassage kan tijdelijke verlichting bieden bij menstruatiepijn.
Deze suggesties kunnen in de loop van de tijd geïmplementeerd worden om de pijn voor toekomstige menstruaties te verlichten:
1. Eetpatroon
Keer op keer is gebleken dat het veranderen van je dieet verlichting kan bieden bij menstruatiekrampen. Producten met een hoog vochtgehalte (zoals komkommer, bessen en watermeloen) kunnen ons helpen gehydrateerd te blijven en de bloedstroom te verbeteren, wat menstruatiekrampen vermindert. Lijnzaad kan zwelling helpen verminderen, terwijl walnoten, pompoenpitten en amandelen krampen kunnen verminderen. Kip, vis en donkergroene groenten zijn een goede bron van ijzer.
2. Beweging
Een trainingsroutine kan pijnverlichting bieden door niet alleen feel-good endorfines vrij te maken, maar het is ook aangetoond dat het versterken van je bekkenbodemspieren menstruatiekrampen kan verlichten.
3. Supplementen
Het is belangrijk om regelmatig te controleren of je lichaam genoeg vitamines en mineralen binnen krijgt en eventueel supplementen bij te slikken. Het is bijvoorbeeld gebleken dat magnesium menstruatiepijn kan verlichten, en dat vitamine D en E ontstekingsremmend werken. Zorg er wel voor dat je je huisarts raadpleegt voordat je onnodige dingen toevoegt aan je dieet.
4. Stress management
Stress kan menstruatiepijn vaak veel erger maken. Diepe ademhalingen, aardingsoefeningen en yoga kunnen gecombineerd worden om te ontspannen en een deel van de pijn te elimineren.
5. Anticonceptie
Voorbehoedmiddelen zijn niet alleen bedoeld om zwangerschap te voorkomen; artsen schrijven vaak anticonceptiemiddelen voor bij ondraaglijke menstruaties. Deze hormonen helpen je menstruatie in evenwicht te brengen en je menstruatie minder zwaar en pijnlijk te maken. Er zijn veel soorten hormonale anticonceptie, zoals een spiraaltje, een orale pil, een injectie of een implantaat.
6. Wanneer moet je de huisarts raadplegen? Menstruatiepijn is normaal, maar er komt een punt waarop het ondraaglijk wordt. Ondanks enig stigma hoef je je niet te schamen over je menstruatie.
Er zijn een paar dingen waar je op kan letten als je pijn hebt tijdens je menstruatie. Pijn is een spectrum, en als je al je hele leven met pijnlijke menstruaties te maken hebt gehad, weet je misschien niet of er iets mis is. Als je krampen langer dan twee dagen aanhouden, ze je dagelijkse leven of routines verstoren, ze plotseling veel erger worden, en pijnstillers niet werken, is het misschien het beste om uw arts te raadplegen. Uw arts kan verschillende tests uitvoeren en een plan opzetten om je menstruatiepijn beter beheersbaar te maken.
Deze suggesties kunnen in de loop van de tijd geïmplementeerd worden om de pijn voor toekomstige menstruaties te verlichten:
1. Eetpatroon
Keer op keer is gebleken dat het veranderen van je dieet verlichting kan bieden bij menstruatiekrampen. Producten met een hoog vochtgehalte (zoals komkommer, bessen en watermeloen) kunnen ons helpen gehydrateerd te blijven en de bloedstroom te verbeteren, wat menstruatiekrampen vermindert. Lijnzaad kan zwelling helpen verminderen, terwijl walnoten, pompoenpitten en amandelen krampen kunnen verminderen. Kip, vis en donkergroene groenten zijn een goede bron van ijzer.
2. Beweging
Een trainingsroutine kan pijnverlichting bieden door niet alleen feel-good endorfines vrij te maken, maar het is ook aangetoond dat het versterken van je bekkenbodemspieren menstruatiekrampen kan verlichten.
3. Supplementen
Het is belangrijk om regelmatig te controleren of je lichaam genoeg vitamines en mineralen binnen krijgt en eventueel supplementen bij te slikken. Het is bijvoorbeeld gebleken dat magnesium menstruatiepijn kan verlichten, en dat vitamine D en E ontstekingsremmend werken. Zorg er wel voor dat je je huisarts raadpleegt voordat je onnodige dingen toevoegt aan je dieet.
4. Stress management
Stress kan menstruatiepijn vaak veel erger maken. Diepe ademhalingen, aardingsoefeningen en yoga kunnen gecombineerd worden om te ontspannen en een deel van de pijn te elimineren.
5. Anticonceptie
Voorbehoedmiddelen zijn niet alleen bedoeld om zwangerschap te voorkomen; artsen schrijven vaak anticonceptiemiddelen voor bij ondraaglijke menstruaties. Deze hormonen helpen je menstruatie in evenwicht te brengen en je menstruatie minder zwaar en pijnlijk te maken. Er zijn veel soorten hormonale anticonceptie, zoals een spiraaltje, een orale pil, een injectie of een implantaat.
6. Wanneer moet je de huisarts raadplegen? Menstruatiepijn is normaal, maar er komt een punt waarop het ondraaglijk wordt. Ondanks enig stigma hoef je je niet te schamen over je menstruatie.
Er zijn een paar dingen waar je op kan letten als je pijn hebt tijdens je menstruatie. Pijn is een spectrum, en als je al je hele leven met pijnlijke menstruaties te maken hebt gehad, weet je misschien niet of er iets mis is. Als je krampen langer dan twee dagen aanhouden, ze je dagelijkse leven of routines verstoren, ze plotseling veel erger worden, en pijnstillers niet werken, is het misschien het beste om uw arts te raadplegen. Uw arts kan verschillende tests uitvoeren en een plan opzetten om je menstruatiepijn beter beheersbaar te maken.
Om op de lange termijn je menstruatiekrampen te verlichten, kan je overwegen om je dieet aan te passen, een trainingsplan aan te houden, regelmatig supplementen te nemen, stress te beheersen en mogelijk anticonceptie te gebruiken. Deze strategieën kunnen in de loop van de tijd worden geïmplementeerd om verlichting te bieden voor uw toekomstige menstruaties.
Om op de lange termijn je menstruatiekrampen te verlichten, kan je overwegen om je dieet aan te passen, een trainingsplan aan te houden, regelmatig supplementen te nemen, stress te beheersen en mogelijk anticonceptie te gebruiken. Deze strategieën kunnen in de loop van de tijd worden geïmplementeerd om verlichting te bieden voor uw toekomstige menstruaties.
Menstruatiepijn is normaal, maar er komt vaak een punt waarop het ondraaglijk wordt. Als je krampen langer dan twee dagen aanhouden, ze je dagelijkse leven of routines verstoren, ze plotseling veel erger worden, en pijnstillers niet werken, is het misschien het beste om uw arts te raadplegen. Uw arts kan verschillende tests uitvoeren en een plan opzetten om je menstruatiepijn beter beheersbaar te maken.
Menstruatiepijn is normaal, maar er komt vaak een punt waarop het ondraaglijk wordt. Als je krampen langer dan twee dagen aanhouden, ze je dagelijkse leven of routines verstoren, ze plotseling veel erger worden, en pijnstillers niet werken, is het misschien het beste om uw arts te raadplegen. Uw arts kan verschillende tests uitvoeren en een plan opzetten om je menstruatiepijn beter beheersbaar te maken.
FAQ
Welke posities kunnen helpen bij menstruatiekrampen?
Er zijn verschillende houdingen die menstruatiekrampen kunnen helpen verlichten. Deze omvatten de 'foetushouding' (op je zij liggen met je knieën opgetrokken richting je borst), de child's pose in yoga (op je knieën zitten en naar voren buigen terwijl je voorhoofd de grond raakt), of gewoon plat op je rug liggen met een kussen onder je knieën. Elke persoon is anders, dus experimenteer om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
Hoe kun je menstruatiepijn onmiddellijk stoppen?
pijnstillers zoals ibuprofen, paracetamol of naproxen kunnen menstruatiepijn onmiddellijk tegengaan. Andere methoden zijn onder meer het aanbrengen van een verwarmingskussen op je onderbuik, het krijgen van een orgasme of het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of yoga.
Hoe kan je menstruatiekrampen verlichten?
Verlichting van menstruatiekrampen kan worden bereikt door een combinatie van medicatie, warmtetherapie (zoals een verwarmingskussen of een warm bad), fysieke activiteit, bepaalde veranderingen in het voedingspatroon en stressmanagement. Elke persoon is anders, dus het kan zijn dat je moet experimenteren om de meest effectieve methoden voor jou te vinden.
Hoe kom je snel van menstruatiekrampen af in bed?
In bed kan je proberen je slaaphouding te veranderen naar een houding die de spanning in je buikspieren verlicht. Veel mensen vinden dat het helpt om op hun zij te liggen met hun knieën opgetrokken naar hun borst. Het aanbrengen van een verwarmingskussen kan ook zeer effectief zijn.
Beste slaaphouding bij menstruatiekrampen?
De beste slaaphouding bij menstruatiekrampen kan variëren, maar veel mensen vinden verlichting door in de foetushouding te slapen, op hun zij met de knieën opgetrokken naar de borst.
Natuurlijke verlichting van menstruatiepijn?
Natuurlijke methoden voor verlichting van menstruatiepijn zijn onder meer het toepassen van warmte (met bijvoorbeeld een verwarmingskussen of een warm bad), het hebben van een orgasme, het beoefenen van yoga of andere fysieke activiteiten, en bepaalde veranderingen in het dieet implementeren, zoals het vermijden van cafeïne en alcohol.
Hoe menstruatiepijn verminderen?
Menstruatiepijn kan worden verminderd met vrij verkrijgbare pijnstillers, warmtetherapie, fysieke activiteit, veranderingen in het dieet en ontspanningstechnieken. Denk er altijd aan om een gebalanceerd dieet te volgen en gehydrateerd te blijven.
Helpen orgasmes tegen menstruatiekrampen?
Ja, orgasmes kunnen menstruatiekrampen helpen verlichten. De endorfines die vrijkomen tijdens een orgasme kunnen de pijn helpen verlichten.
Beste manier om te liggen tegen menstruatiekrampen?
Op je zij liggen in een foetushouding met je knieën opgetrokken naar je borst is vaak de meest comfortabele houding voor mensen met menstruatiekrampen.
Zithoudingen bij menstruatiekrampen?
Zitposities die kunnen helpen bij menstruatiekrampen zijn onder meer zitten met gebogen knieën, achterover leunen met je voeten omhoog en een kussen ter ondersteuning van de onderrug, of met gekruiste benen zitten.
Maakt koffie menstruatiekrampen erger?
Cafeïne kan bij sommige mensen menstruatiekrampen verergeren. Dit komt omdat cafeïne de bloedvaten kan vernauwen en de spanning kan verhogen, wat krampen kan verergeren.
Maakt nicotine menstruatiekrampen erger?
Ja, nicotine kan menstruatiekrampen mogelijk verergeren. Nicotine kan de bloedvaten vernauwen, wat leidt tot meer pijn en krampen. Het is altijd een goed idee om nicotine te beperken of te vermijden, vooral tijdens je menstruatie.
Hoewel pijnstillers en warmtetherapie gebruikelijke manieren zijn om menstruatiekrampen te verlichten, zijn er verschillende alternatieve benaderingen die ook effectief kunnen zijn. Hier zijn enkele aanvullende methoden die je kan proberen:
Essentiële oliën
Aromatherapie met essentiële oliën zoals lavendel, Clary Sage (scharlei) en rozemarijn kan bij sommige mensen menstruatiekrampen verlicht. De oliën kunnen worden ingeademd, aan een bad worden toegevoegd of bij een massage worden gebruikt.
Mindfulness en meditatie
Mindfulness-technieken kunnen helpen bij bewustwording van uw lichamelijke sensaties en de perceptie van pijn verminderen. Begeleide meditatie kan ook een manier zijn om de focus te verleggen van pijn naar ontspanning.
Homeopathische middelen
Hoewel het wetenschappelijk bewijs beperkt is, vinden sommige mensen verlichting bij homeopathische behandelingen zoals belladonna en magnesiafosforica.
Kou therapie
Hoewel warmtetherapie doorgaans wordt aanbevolen, kan kou therapie voor sommige mensen ook effectief zijn. Een icepack kan de bloedvaten vernauwen en de pijn verminderen.
Reflexologie
Reflexologie concentreert zich op drukpunten in de voeten, handen en oren en is een soort massage die sommigen gunstig vinden voor menstruatiekrampen.
Chiropractische zorg
Hoewel het geen conventionele methode is, melden sommige mensen dat chiropractische aanpassingen hen hebben geholpen hun menstruatiekrampen onder controle te krijgen.
Castorolie-pakket
Het aanbrengen van een castorolie-pack op de onderbuik kan de bloedcirculatie verhogen en de genezing van organen en weefsels bevorderen, waardoor krampen mogelijk worden verminderd.
Door verschillende methoden uit te proberen, kan je hopelijk je menstruatiekrampen effectiever te beheersen.
Hoewel pijnstillers en warmtetherapie gebruikelijke manieren zijn om menstruatiekrampen te verlichten, zijn er verschillende alternatieve benaderingen die ook effectief kunnen zijn. Hier zijn enkele aanvullende methoden die je kan proberen:
Essentiële oliën
Aromatherapie met essentiële oliën zoals lavendel, Clary Sage (scharlei) en rozemarijn kan bij sommige mensen menstruatiekrampen verlicht. De oliën kunnen worden ingeademd, aan een bad worden toegevoegd of bij een massage worden gebruikt.
Mindfulness en meditatie
Mindfulness-technieken kunnen helpen bij bewustwording van uw lichamelijke sensaties en de perceptie van pijn verminderen. Begeleide meditatie kan ook een manier zijn om de focus te verleggen van pijn naar ontspanning.
Homeopathische middelen
Hoewel het wetenschappelijk bewijs beperkt is, vinden sommige mensen verlichting bij homeopathische behandelingen zoals belladonna en magnesiafosforica.
Kou therapie
Hoewel warmtetherapie doorgaans wordt aanbevolen, kan kou therapie voor sommige mensen ook effectief zijn. Een icepack kan de bloedvaten vernauwen en de pijn verminderen.
Reflexologie
Reflexologie concentreert zich op drukpunten in de voeten, handen en oren en is een soort massage die sommigen gunstig vinden voor menstruatiekrampen.
Chiropractische zorg
Hoewel het geen conventionele methode is, melden sommige mensen dat chiropractische aanpassingen hen hebben geholpen hun menstruatiekrampen onder controle te krijgen.
Castorolie-pakket
Het aanbrengen van een castorolie-pack op de onderbuik kan de bloedcirculatie verhogen en de genezing van organen en weefsels bevorderen, waardoor krampen mogelijk worden verminderd.
Door verschillende methoden uit te proberen, kan je hopelijk je menstruatiekrampen effectiever te beheersen.
