Veel vrouwen hebben last van menstruatiekrampen. Of het nu je eerste of 100e menstruatie is, het kan frustrerend, ongemakkelijk en ondraaglijk zijn. Iedereen is anders, maar de meesten ervaren PMS-symptomen vóór en aan het begin van de menstruatie.
Symptomen bij menstruatiepijn
Je kunt je moe, opgeblazen en prikkelbaar voelen en je moet omgaan met een pijn die zo intens is dat je niet weet hoe je moet zitten, staan of liggen. Deze pijn wordt veroorzaakt doordat je baarmoeder samentrekt om het loslatende slijmvlies naar buiten te werken.
Deze samentrekkingen zorgen ervoor dat de bloed- en zuurstoftoevoer naar je baarmoeder tijdelijk wordt onderbroken, waardoor je lichaam hormonen aanmaakt die de pijn veroorzaken. Deze hormonen heten prostaglandinen en zorgen ervoor dat je baarmoeder nog meer samentrekt, waardoor de pijncyclus zich blijft herhalen.
Gelukkig zijn er manieren om deze pijn te verlichten, bijvoorbeeld door bepaalde posities aan te nemen:
Door in een foetushouding te gaan liggen, wordt de druk op je buikspieren verminderd, waardoor ze zich kunnen ontspannen en er minder stress in de buikholte ontstaat. Dit kan ook helpen om lekkages te verminderen. Als je liever niet op je zij ligt, kun je bijvoorbeeld ook een menstruatiecup gebruiken om lekkages te voorkomen. De menstruatiecup kan namelijk dezelfde hoeveelheid menstruatiebloed opvangen als drie super tampons.
Door in een foetushouding te gaan liggen, wordt de druk op je buikspieren verminderd, waardoor ze zich kunnen ontspannen en er minder stress in de buikholte ontstaat. Dit kan ook helpen om lekkages te verminderen. Als je liever niet op je zij ligt, kun je bijvoorbeeld ook een menstruatiecup gebruiken om lekkages te voorkomen. De menstruatiecup kan namelijk dezelfde hoeveelheid menstruatiebloed opvangen als drie super tampons.
Om menstruatiekrampen te verminderen, kun je ook op je zij gaan liggen en je knieën optrekken tot ze (bijna) je borst raken. Dit helpt zowel je buikspieren als je onderrug te ontspannen. Bovendien kun je hiermee ook de doorbloeding in je buik verhogen, wat de zuurstoftoevoer bevordert en bijdraagt aan het verminderen van je menstruatiepijn.
Om menstruatiekrampen te verminderen, kun je ook op je zij gaan liggen en je knieën optrekken tot ze (bijna) je borst raken. Dit helpt zowel je buikspieren als je onderrug te ontspannen. Bovendien kun je hiermee ook de doorbloeding in je buik verhogen, wat de zuurstoftoevoer bevordert en bijdraagt aan het verminderen van je menstruatiepijn.
Als je op je rug ligt, verlicht je de druk op je baarmoeder en ontspan je tegelijkertijd je rugspieren. In deze positie kun je ook voorzichtig je onderbuik masseren, wat kan helpen om de pijn te verzachten. Je kunt ook etherische oliën gebruiken, zoals lavendel, om je stressniveau te verlagen.
Als je op je rug ligt, verlicht je de druk op je baarmoeder en ontspan je tegelijkertijd je rugspieren. In deze positie kun je ook voorzichtig je onderbuik masseren, wat kan helpen om de pijn te verzachten. Je kunt ook etherische oliën gebruiken, zoals lavendel, om je stressniveau te verlagen.
Waarschijnlijk heb je meer nodig dan alleen liggen in een bepaalde positie om de menstruatiepijn te verlichten. Als je ook andere dingen wilt proberen, kun je de volgende dingen overwegen:
1. Warmtetherapie d.m.v. een warm bad of een kruik
Het gebruik van warmte is een van de meest effectieve methoden om irritatie en spierkrampen te verlichten. De warmte is een goed alternatief voor vrij verkrijgbare pijnstillers, omdat het geen bijwerkingen heeft. Als je een bad hebt, kun je een bath bomb, je favoriete douchegel of een gezichtsmasker gebruiken, goede muziek opzetten en er een lekker selfcare momentje van te maken.
2. Een orgasme krijgen
Of je nu alleen bent of samen met je partner, een orgasme helpt om de menstruatiepijn te verminderen. Orgasmes veroorzaken namelijk een stroom aan endorfines. Endorfines zijn niet alleen natuurlijke pijnstillers, maar bevorderen ook een gevoel van welzijn, wat je stemming een flinke boost kan geven! Een orgasme kan je bovendien ook aanmoedigen om naar bed te gaan en te rusten; heb je nog meer redenen nodig om er een te hebben?!
3. Goed gehydrateerd blijven
Het is belangrijk om te zorgen dat je genoeg vocht binnenkrijgt tijdens je menstruatie, om dehydratie te voorkomen. Dehydratie beïnvloedt namelijk je spieren en vermindert de doorbloeding, wat de menstruatiekrampen kan verergeren. Zorg er dus voor dat je genoeg blijft drinken!
4. Blijf bewegen
Als je ongesteld wordt, is sporten waarschijnlijk het laatste waar je aan wilt denken en heb je misschien meer zin om in bed te Netflixen met je favoriete chocolade. Maar beweging is een effectieve manier om menstruatiepijn te verminderen. Als je traint, komt er namelijk endorfine vrij zoals eerder omschreven. Wanneer onze endorfines hoog zijn, voelen we minder pijn. Bovendien helpt beweging ook om je spieren te rekken en de doorbloeding te verhogen, en je houding te verbeteren, waardoor de pijn ook minder wordt.
Waarschijnlijk heb je meer nodig dan alleen liggen in een bepaalde positie om de menstruatiepijn te verlichten. Als je ook andere dingen wilt proberen, kun je de volgende dingen overwegen:
1. Warmtetherapie d.m.v. een warm bad of een kruik
Het gebruik van warmte is een van de meest effectieve methoden om irritatie en spierkrampen te verlichten. De warmte is een goed alternatief voor vrij verkrijgbare pijnstillers, omdat het geen bijwerkingen heeft. Als je een bad hebt, kun je een bath bomb, je favoriete douchegel of een gezichtsmasker gebruiken, goede muziek opzetten en er een lekker selfcare momentje van te maken.
2. Een orgasme krijgen
Of je nu alleen bent of samen met je partner, een orgasme helpt om de menstruatiepijn te verminderen. Orgasmes veroorzaken namelijk een stroom aan endorfines. Endorfines zijn niet alleen natuurlijke pijnstillers, maar bevorderen ook een gevoel van welzijn, wat je stemming een flinke boost kan geven! Een orgasme kan je bovendien ook aanmoedigen om naar bed te gaan en te rusten; heb je nog meer redenen nodig om er een te hebben?!
3. Goed gehydrateerd blijven
Het is belangrijk om te zorgen dat je genoeg vocht binnenkrijgt tijdens je menstruatie, om dehydratie te voorkomen. Dehydratie beïnvloedt namelijk je spieren en vermindert de doorbloeding, wat de menstruatiekrampen kan verergeren. Zorg er dus voor dat je genoeg blijft drinken!
4. Blijf bewegen
Als je ongesteld wordt, is sporten waarschijnlijk het laatste waar je aan wilt denken en heb je misschien meer zin om in bed te Netflixen met je favoriete chocolade. Maar beweging is een effectieve manier om menstruatiepijn te verminderen. Als je traint, komt er namelijk endorfine vrij zoals eerder omschreven. Wanneer onze endorfines hoog zijn, voelen we minder pijn. Bovendien helpt beweging ook om je spieren te rekken en de doorbloeding te verhogen, en je houding te verbeteren, waardoor de pijn ook minder wordt.
Er zijn een aantal dingen die je menstruatiepijn erger kunnen maken. We hebben voor jou een lijst gemaakt met dingen die je beter niet kunt doen tijdens je menstruatie:
1. Op je buik liggen
Deze houding vermindert de menstruatiekrampen niet. In feite doet het juist het tegenovergestelde. Doordat er meer druk, gewicht en stress op je baarmoeder komt, kunnen de krampen zelfs erger worden. Ook kan deze positie voor meer spanning op je wervelkolom zorgen en je ademhaling begrenzen.
2. Zout, gefrituurd of zoet eten
Iedereen heeft tijdens zijn menstruatie weleens cravings, en het is heel normaal om een snack te willen of te moe te zijn om te koken en in plaats daarvan fastfood te bestellen. Maar het is belangrijk om te proberen voeding met een hoog zoutgehalte te laten staan, omdat je daardoor een opgeblazen gevoel kan krijgen en het dehydratie veroorzaakt. Ook gefrituurd eten kan je maag van streek maken en het kan ‘menstruatiediarree’ verergeren. Zoetigheid zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt, wat ook je menstruatiekrampen weer kan verergeren.
3. Cafeïne drinken
Misschien komt dit als een verrassing, maar het drinken van cafeïne houdende dranken, zoals koffie, frisdrank en energiedrankjes, kan ervoor zorgen dat je bloedvaten zich vernauwen en daarmee de bloedtoevoer naar je baarmoeder vermindert - wat, zoals we nu weten, de menstruatiekrampen verergert. Tegelijkertijd kan cafeïne slapeloosheid veroorzaken, waardoor het nog moeilijker wordt om te slapen tijdens je menstruatie.
4. Roken
Net zoals het eten van zout voedsel en het drinken van cafeïne, zorgt roken ervoor dat je bloedvaten vernauwen en de bloedtoevoer naar je baarmoeder minder wordt. Daarom is het beter om nicotinevrije alternatieven te gebruiken tijdens je menstruatie.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als je het gevoel hebt dat niets helpt tegen je menstruatiepijn of de pijn alleen maar erger wordt, is het een goed idee om contact op te nemen met je huisarts.
Wees niet bang om met je huisarts te praten over je zorgen, hoe lang je kramp duren, hoe erg de pijn is, de hoeveelheid bloedverlies en de lengte van je menstruatie en je cyclus. Er zijn veel oorzaken voor extreme menstruatiepijn en als je de oorzaak kunt vinden, kan je menstruatie al op korte termijn een veel minder erge ervaring worden.
Er zijn een aantal dingen die je menstruatiepijn erger kunnen maken. We hebben voor jou een lijst gemaakt met dingen die je beter niet kunt doen tijdens je menstruatie:
1. Op je buik liggen
Deze houding vermindert de menstruatiekrampen niet. In feite doet het juist het tegenovergestelde. Doordat er meer druk, gewicht en stress op je baarmoeder komt, kunnen de krampen zelfs erger worden. Ook kan deze positie voor meer spanning op je wervelkolom zorgen en je ademhaling begrenzen.
2. Zout, gefrituurd of zoet eten
Iedereen heeft tijdens zijn menstruatie weleens cravings, en het is heel normaal om een snack te willen of te moe te zijn om te koken en in plaats daarvan fastfood te bestellen. Maar het is belangrijk om te proberen voeding met een hoog zoutgehalte te laten staan, omdat je daardoor een opgeblazen gevoel kan krijgen en het dehydratie veroorzaakt. Ook gefrituurd eten kan je maag van streek maken en het kan ‘menstruatiediarree’ verergeren. Zoetigheid zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt, wat ook je menstruatiekrampen weer kan verergeren.
3. Cafeïne drinken
Misschien komt dit als een verrassing, maar het drinken van cafeïne houdende dranken, zoals koffie, frisdrank en energiedrankjes, kan ervoor zorgen dat je bloedvaten zich vernauwen en daarmee de bloedtoevoer naar je baarmoeder vermindert - wat, zoals we nu weten, de menstruatiekrampen verergert. Tegelijkertijd kan cafeïne slapeloosheid veroorzaken, waardoor het nog moeilijker wordt om te slapen tijdens je menstruatie.
4. Roken
Net zoals het eten van zout voedsel en het drinken van cafeïne, zorgt roken ervoor dat je bloedvaten vernauwen en de bloedtoevoer naar je baarmoeder minder wordt. Daarom is het beter om nicotinevrije alternatieven te gebruiken tijdens je menstruatie.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als je het gevoel hebt dat niets helpt tegen je menstruatiepijn of de pijn alleen maar erger wordt, is het een goed idee om contact op te nemen met je huisarts.
Wees niet bang om met je huisarts te praten over je zorgen, hoe lang je kramp duren, hoe erg de pijn is, de hoeveelheid bloedverlies en de lengte van je menstruatie en je cyclus. Er zijn veel oorzaken voor extreme menstruatiepijn en als je de oorzaak kunt vinden, kan je menstruatie al op korte termijn een veel minder erge ervaring worden.
Zoek je naar een snelle oplossing om meteen je pijn te verminderen? Dan kun je een van de volgende dingen proberen:
1. Vrij verkrijgbare pijnstillers: Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol, ibuprofen of naproxen kan snel verlichting geven in de pijn. Lees altijd de bijsluiten en raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
2. Warmtetherapie: Probeer een kruik of warmtekussen op je buik om de krampen meteen te verminderen.
3. Ademhalingstechnieken: Diep en gecontroleerd ademhalen kan een snelle manier zijn om je af te leiden van de pijn en kan helpen om je spieren te ontspannen.
Zoek je naar een snelle oplossing om meteen je pijn te verminderen? Dan kun je een van de volgende dingen proberen:
1. Vrij verkrijgbare pijnstillers: Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol, ibuprofen of naproxen kan snel verlichting geven in de pijn. Lees altijd de bijsluiten en raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
2. Warmtetherapie: Probeer een kruik of warmtekussen op je buik om de krampen meteen te verminderen.
3. Ademhalingstechnieken: Diep en gecontroleerd ademhalen kan een snelle manier zijn om je af te leiden van de pijn en kan helpen om je spieren te ontspannen.
Als je in bed ligt, kun je een van de volgende dingen proberen om je te helpen bij het verminderen van je pijn:
1. Trek je knieën op tot onder je borst: Zoals eerder benoemd, kan deze houding menstruatiepijn verminderen.
2. Foetushouding: rol jezelf op zoals een foetus voor een hele effectieve manier om je buikspieren te laten ontspannen.
3. Diep ademhalen: Focus op je ademhaling, waardoor je spieren en lichaam beter ontspannen.
Als je in bed ligt, kun je een van de volgende dingen proberen om je te helpen bij het verminderen van je pijn:
1. Trek je knieën op tot onder je borst: Zoals eerder benoemd, kan deze houding menstruatiepijn verminderen.
2. Foetushouding: rol jezelf op zoals een foetus voor een hele effectieve manier om je buikspieren te laten ontspannen.
3. Diep ademhalen: Focus op je ademhaling, waardoor je spieren en lichaam beter ontspannen.
Slapen kan een ware nachtmerrie zijn als je veel last hebt van menstruatiekrampen. Probeer een van deze posities om de pijn te verminderen en je wat meer rust te geven:
1. Op je rug: Als je op je rug ligt, vermindert de druk op je buikspieren. Dit is ook meteen de beste positie voor je lichaam en wervelkolom.
2. Foetushouding: Zoals eerder beschreven, is de foetushouding een hele goede positie als je wilt slapen, omdat deze de menstruatiekramp vermindert en je ook minder zult lekken.
3. Knieën omhoog: Leg een of twee kussens onder je knieën, waarmee je de druk van zowel je rug als je buikspieren haalt.
Slapen kan een ware nachtmerrie zijn als je veel last hebt van menstruatiekrampen. Probeer een van deze posities om de pijn te verminderen en je wat meer rust te geven:
1. Op je rug: Als je op je rug ligt, vermindert de druk op je buikspieren. Dit is ook meteen de beste positie voor je lichaam en wervelkolom.
2. Foetushouding: Zoals eerder beschreven, is de foetushouding een hele goede positie als je wilt slapen, omdat deze de menstruatiekramp vermindert en je ook minder zult lekken.
3. Knieën omhoog: Leg een of twee kussens onder je knieën, waarmee je de druk van zowel je rug als je buikspieren haalt.
Ja. Een orgasme is een natuurlijke manier van pijnstilling. Dat komt omdat er endorfine vrij komt. Dat helpt niet alleen tegen de pijn, maar verbetert ook je humeur. Bovendien kan het samentrekken van de spieren tijdens een orgasme helpen om baarmoederkrampen te verlichten.
Goede zithoudingen tegen menstruatiekramp
Als je overdag veel zit, bijvoorbeeld tijdens werk, is het essentieel dat je een aantal goede zithoudingen weet die helpen tegen menstruatiepijn.
Dit zijn er drie van:
1. Je benen over elkaar kruisen: Verbetert de doorstroming van het bloed en vermindert de spanning op je onderbuik.
2. Met je benen omhoog: Til je benen omhoog om de bloedsomloop te verbeteren.
3. Achteroverleunen: Leun achterover en gebruik eventueel een klein kussentje voor je onderrug.
De beste zithoudingen tijdens je menstruatie
De beste zithoudingen tijdens je menstruatie verschillen van persoon tot persoon. In het algemeen wordt een positie aanbevolen waar je achterover leunt met een steuntje voor je onderrug en met je benen omhoog. Deze houding helpt bij de meeste mensen.
Ja. Een orgasme is een natuurlijke manier van pijnstilling. Dat komt omdat er endorfine vrij komt. Dat helpt niet alleen tegen de pijn, maar verbetert ook je humeur. Bovendien kan het samentrekken van de spieren tijdens een orgasme helpen om baarmoederkrampen te verlichten.
Goede zithoudingen tegen menstruatiekramp
Als je overdag veel zit, bijvoorbeeld tijdens werk, is het essentieel dat je een aantal goede zithoudingen weet die helpen tegen menstruatiepijn.
Dit zijn er drie van:
1. Je benen over elkaar kruisen: Verbetert de doorstroming van het bloed en vermindert de spanning op je onderbuik.
2. Met je benen omhoog: Til je benen omhoog om de bloedsomloop te verbeteren.
3. Achteroverleunen: Leun achterover en gebruik eventueel een klein kussentje voor je onderrug.
De beste zithoudingen tijdens je menstruatie
De beste zithoudingen tijdens je menstruatie verschillen van persoon tot persoon. In het algemeen wordt een positie aanbevolen waar je achterover leunt met een steuntje voor je onderrug en met je benen omhoog. Deze houding helpt bij de meeste mensen.
