De 3 beste posities om menstruatiekrampen te verlichten
Velen hebben last van menstruatiepijn, en of het nu je eerste menstruatie is of de honderdste, het kan frustrerend, ongemakkelijk en soms zelfs ondraaglijk zijn. Iedereen is anders, maar de meeste mensen hebben PMS-symptomen voor en aan het begin van hun menstruatie. Je kan je moe, opgeblazen en prikkelbaar voelen, en dan krijg je ook nog te maken met de pijn waardoor je begint te woelen om het je zo comfortabel mogelijk te maken.
Menstruatiekrampen ontstaan wanneer je baarmoeder zich samentrekt om het baarmoederslijmvlies af te scheiden. De contractie snijdt tijdelijk de bloed- en zuurstoftoevoer naar je baarmoeder af, waardoor je lichaam hormonen afgeeft die pijn veroorzaken. De hormonen heten prostaglandinen en ze zetten de baarmoeder aan om nog meer samen te trekken. Dit verhoogt dan weer de pijn en zo gaat het weer verder. Het is echt een cyclus.
Maar we hebben een paar posities gevonden die de pijn kunnen verzachten.
De foetushouding
In de foetushouding liggen kan helpen om de druk op de buikspieren weg te nemen en door dit te doen kunnen de spieren zich ontspannen, waardoor de buikstreek minder wordt belast. Het helpt ook om lekken te voorkomen, maar als je niet graag op je zij ligt, kunnen menstruatiecups ook lekken voorkomen, omdat ze evenveel vloeistof kunnen vasthouden als drie extreem absorberende tampons.
Knieën tegen de borst
Je knieën naar je borst brengen kan helpen als je menstruatiekrampen hebt. Deze houding helpt de buikspieren en je spieren in de onderrug te ontspannen. Het kan ook de bloedtoevoer naar de buikstreek verhogen, waardoor de zuurstof toeneemt, wat dan weer helpt tegen menstruatiepijn!
Op je rug liggen
Als je op je rug gaat liggen, haal je de druk van je baarmoeder en ontspan je de rugspieren. In deze houding kan je ook je buik zachtjes masseren, wat de pijn kan wegnemen. Je kan ook essentiële oliën of aromatherapie gebruiken voor wat broodnodige zelfzorg.
Koop Uw Menstruatiecup
Wat zijn enkele andere manieren om menstruatiekrampen te verlichten?
Meer dan waarschijnlijk is er meer nodig dan alleen maar liggen in een bepaalde houding om de menstruatiepijn te stoppen. Als je naast liggende houdingen nog andere dingen wilt proberen, probeer dan eens:
- Een warm bad nemen of een warmwaterkruik gebruiken
Het is bewezen dat het gebruik van warmte ontstekingen vermindert en spieren ontspant. Het is een geweldig alternatief voor medicijnen zonder voorschrift en je kan ook badparels, je favoriete bodywash of gezichtsmaskers gebruiken om jezelf wat extra liefde te geven.
- Een orgasme hebben
Of je nu alleen bent of met een partner, een orgasme helpt menstruatiekrampen te verminderen. Dat komt omdat een orgasme een golf van endorfine produceert. Endorfines zijn niet alleen natuurlijke pijnstillers - ze bevorderen ook een gevoel van welzijn, waardoor je humeur een natuurlijke oppepper krijgt! Het hebben van een orgasme kan je ook aanmoedigen om naar bed te gaan en te rusten; heb je nog meer redenen nodig om er een te hebben?!
- Gehydrateerd blijven
Zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt voorkomt uitdroging. Uitdroging tast de spieren aan doordat het bloedvolume afneemt, waardoor de bloedstroom vermindert. Dit veroorzaakt krampen op dezelfde manier als je menstruatie. Als je niet genoeg water drinkt, kunnen de krampen erger worden, en ze kunnen zich ook uitbreiden naar andere delen van het lichaam.
- Lichaamsbeweging
Het laatste wat je wilt doen tijdens je menstruatie is sporten, maar als je sport, maakt je lichaam dezelfde endorfine vrij als die waar we het eerder over hadden. Als onze endorfine hoog is, voelen we minder pijn en sporten kan ook je spieren uitrekken, de bloedsomloop verbeteren en helpen bij je lichaamshouding - wat allemaal kan helpen om menstruatiepijn te verminderen.
Wat kan krampen verergeren?
Er zijn een paar dingen waardoor krampen heviger kunnen aanvoelen, dus hier zijn een paar dingen die je moet vermijden als je ongesteld bent:
- Op je buik liggen
Deze houding verlicht de menstruatiekrampen niet, integendeel. Door druk, gewicht en stress toe te voegen aan de baarmoeder, kunnen die vervelende krampen heviger worden. Het kan ook de wervelkolom extra belasten en de ademhaling beperken.
- Zout, gefrituurd of zoet eten.
We krijgen allemaal trek als we ongesteld zijn en het is normaal dat we dan wat snacks willen eten, of te moe zijn om te koken en in plaats daarvan naar fastfood willen grijpen. Maar het is belangrijk om te proberen natriumrijk voedsel te vermijden, want zout kan leiden tot meer opgeblazenheid en krampen, het is trouwens ook uitdrogend. Gefrituurd voedsel kan de maag van streek maken en menstruatie diarree versterken. Zoetigheid kan ook de suikerspiegel doen stijgen, waardoor je menstruatiekrampen erger worden.
- Cafeïne drinken
Dit zal je misschien verbazen, maar het nuttigen van drankjes met cafeïne zoals koffie, frisdrank of energiedrankjes kan je bloedvaten doen samentrekken en de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen - waarvan we ondertussen weten dat het de menstruatiekrampen versterkt. Het kan ook slapeloosheid veroorzaken, wat het slapen tijdens de menstruatie nog moeilijker kan maken.
- Sigaretten roken
Net als zout voedsel en cafeïne veroorzaakt ook roken een vernauwing van de bloedvaten in de baarmoeder. Je kan dus het beste kiezen voor nicotinevrije alternatieven tijdens je menstruatiecyclus.
Koop Uw Menstruatiecup
Wanneer moet je een arts contacteren?
Als je merkt dat niets helpt tegen menstruatiekrampen, of dat je menstruatiekrampen langer dan drie dagen aanhouden, of dat je menstruatiekrampen je dagelijks leven verstoren en extreme pijn of spanning veroorzaken, is het misschien tijd om een arts te contacteren. Wees niet bang om een gesprek aan te gaan met je arts over hoe lang je krampen duren, de hoeveelheid pijn die je ervaart, hoe hevig je flow is en de gemiddelde duur van je cyclus. Er zijn veel oorzaken van extreme menstruatiepijn en het stellen van een diagnose kan helpen om ernstige symptomen te verlichten. Praten over je menstruatie met medische professionals is een goede manier om proactief met je gezondheid om te gaan.
