Veel vrouwen hebben last van menstruatiekrampen en of het nu je eerste of 100e menstruatie is, het kan frustrerend, ongemakkelijk en niet om uit te houden zijn. Iedereen is anders, maar de meesten hebben PMS-symptomen voor en aan het begin van de menstruatie.
Symptomen bij menstruatiepijn
Je kunt je moe, opgeblazen en prikkelbaar voelen en je moet omgaan met een pijn, die maakt dat je geen idee hebt hoe je moet gaan zitten, staan of liggen. Deze pijn wordt veroorzaakt doordat je baarmoeder samentrekt om het loslatende slijmvlies naar buiten te werken.
Deze samentrekkingen zorgen ervoor dat de bloed- en zuurstoftoevoer naar je baarmoeder tijdelijk wordt onderbroken, waardoor je lichaam hormonen aanmaakt die pijn veroorzaken. Deze hormonen heten prostaglandinen en die zorgen ervoor dat je baarmoeder nog meer gaat samentrekken, waardoor deze pijncyclus zich blijft herhalen.
Gelukkig kun je deze pijn verminderen in deze posities:
Door in een foetushouding te gaan liggen, wordt de druk op je buikspieren minder, waardoor ze zich kunnen ontspannen en er minder stress in de buikholte ontstaat. Dit helpt ook om lekkages te verminderen. Als je niet graag op je zij ligt, kun je bijvoorbeeld ook een menstruatiecup gebruiken om lekkages te verminderen. De menstruatiecup kan dezelfde hoeveelheid menstruatiebloed opvangen als drie tampons.
Door in een foetushouding te gaan liggen, wordt de druk op je buikspieren minder, waardoor ze zich kunnen ontspannen en er minder stress in de buikholte ontstaat. Dit helpt ook om lekkages te verminderen. Als je niet graag op je zij ligt, kun je bijvoorbeeld ook een menstruatiecup gebruiken om lekkages te verminderen. De menstruatiecup kan dezelfde hoeveelheid menstruatiebloed opvangen als drie tampons.
Om menstruatiekrampen te verminderen, kun je ook op je zij gaan liggen en je knieën optrekken tot ze (bijna) je borst raken. Hierdoor kunnen zowel je buikspieren als je lendenen ontspannen. Bovendien kun je hierdoor ook de doorbloeding in je buik verhogen, waardoor ook de zuurstoftoevoer wordt verhoogd, wat bijdraagt aan het verminderen van de menstruatiepijn.
Om menstruatiekrampen te verminderen, kun je ook op je zij gaan liggen en je knieën optrekken tot ze (bijna) je borst raken. Hierdoor kunnen zowel je buikspieren als je lendenen ontspannen. Bovendien kun je hierdoor ook de doorbloeding in je buik verhogen, waardoor ook de zuurstoftoevoer wordt verhoogd, wat bijdraagt aan het verminderen van de menstruatiepijn.
Als je op je rug ligt, neem je een deel van de druk op je baarmoeder weg en ontspan je tegelijkertijd je rugspieren. In deze positie kun je ook voorzichtig je onderbuik masseren, wat kan helpen om de meeste pijn te verzachten. Je kunt ook etherische oliën gebruiken, zoals lavendel, om je stressniveau te verlagen.
Als je op je rug ligt, neem je een deel van de druk op je baarmoeder weg en ontspan je tegelijkertijd je rugspieren. In deze positie kun je ook voorzichtig je onderbuik masseren, wat kan helpen om de meeste pijn te verzachten. Je kunt ook etherische oliën gebruiken, zoals lavendel, om je stressniveau te verlagen.
Warmtetherapie is een van de meest effectieve methoden om irritatie en spierkrampen te verminderen. De warmte is een goed alternatief ten opzichte van vrij verkrijgbare pijnstillers, omdat er geen bijwerkingen zijn. Als je een bad hebt, kun je bath bomb proberen en goede muziek opzetten om er een ontspannende bezigheid van te maken.
Een orgasme krijgen
Of je nu alleen bent of samen met je partner, een orgasme helpt om de menstruatiepijn te verminderen. Orgasmes veroorzaken een endorfinestroom, die niet alleen de pijn verminderen, maar je ook een goed gevoel geven en je humeur verbeteren.
Blijven drinken
Het is belangrijk om te zorgen dat je genoeg vocht binnenkrijgt tijdens je menstruatie. Dehydratie beïnvloedt je spieren en vermindert de doorbloeding, wat de menstruatiekrampen kan verergeren. Zorg ervoor dat je genoeg blijft drinken!
Blijf bewegen
Als je ongesteld wordt, heb je misschien meer zin om in bed te gaan liggen kijken naar je favoriete tv-programma. Maar beweging is een effectieve manier om menstruatiepijn te verminderen. Als je traint, komt er in je lichaam endorfine vrij, wat de pijn zal verminderen. Bovendien helpt beweging om je spieren te strekken en de doorbloeding te verhogen, waardoor de pijn ook minder wordt.
Warmtetherapie is een van de meest effectieve methoden om irritatie en spierkrampen te verminderen. De warmte is een goed alternatief ten opzichte van vrij verkrijgbare pijnstillers, omdat er geen bijwerkingen zijn. Als je een bad hebt, kun je bath bomb proberen en goede muziek opzetten om er een ontspannende bezigheid van te maken.
Een orgasme krijgen
Of je nu alleen bent of samen met je partner, een orgasme helpt om de menstruatiepijn te verminderen. Orgasmes veroorzaken een endorfinestroom, die niet alleen de pijn verminderen, maar je ook een goed gevoel geven en je humeur verbeteren.
Blijven drinken
Het is belangrijk om te zorgen dat je genoeg vocht binnenkrijgt tijdens je menstruatie. Dehydratie beïnvloedt je spieren en vermindert de doorbloeding, wat de menstruatiekrampen kan verergeren. Zorg ervoor dat je genoeg blijft drinken!
Blijf bewegen
Als je ongesteld wordt, heb je misschien meer zin om in bed te gaan liggen kijken naar je favoriete tv-programma. Maar beweging is een effectieve manier om menstruatiepijn te verminderen. Als je traint, komt er in je lichaam endorfine vrij, wat de pijn zal verminderen. Bovendien helpt beweging om je spieren te strekken en de doorbloeding te verhogen, waardoor de pijn ook minder wordt.
Er zijn meerdere dingen, die ervoor zorgen dat menstruatiekramp erger wordt. We hebben voor jou een lijst gemaakt met dingen die je beter niet kunt doen als je ongesteld bent.
Op je buik liggen
Deze houding vermindert de menstruatiekrampen niet, maar zorgt er juist voor dat ze verergeren. Doordat er meer druk op je baarmoeder komt, kun je hiermee zorgen dat de krampen erger worden. Ook zorgt deze positie voor meer spanning op je wervelkolom en begrenst het je ademhaling.
Eten van snoep en zout of gefrituurd voedsel
De meesten krijgen lekkere trek tijdens hun menstruatie en daardoor is het heel normaal dat je zin hebt in snacks of te moe bent om een gezonde maaltijd te maken en fastfood te bestellen. Maar het is belangrijk om zo min mogelijk zout te eten, omdat je daardoor een opgeblazen gevoel krijgt en het kan ‘menstruatiediarree’ veroorzaken. Ook gefrituurd voedsel kan je maag van streek maken, waardoor de menstruatiekrampen bijna onhoudbaar kunnen worden. Snoep zorgt ervoor dat je suikerniveau stijgt, wat ook je menstruatiekrampen weer kan verergeren.
Cafeïne drinken
Misschien is dit een verrassing voor je, maar het drinken van cafeïne houdende dranken, zoals koffie, limonade en energiedrankjes, kunnen ervoor zorgen dat je bloedvaten vernauwen en daarmee de bloedtoevoer naar je baarmoeder verminderen. Met andere woorden: de kans op menstruatiekrampen verhogen. Tegelijkertijd kan cafeïne slapeloosheid veroorzaken, waardoor het nog moeilijker wordt om te slapen tijdens je menstruatie.
Roken
Net als zout en cafeïne zorgt roken ervoor dat je bloedvaten vernauwen en de bloedtoevoer naar je baarmoeder minder wordt. Daarom is het beter om nicotinevrije alternatieven te gebruiken tijdens je menstruatie.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als je het gevoel hebt dat niets helpt tegen je menstruatiepijn of de pijn wordt steeds meer, dan is het een goed idee om contact met je dokter op te nemen.
Je hoeft niet bang te zijn om te praten over je zorgen of over hoelang je kramp hebt, hoe erg de pijn is, hoe zwaar je menstruatie is en hoelang deze gemiddeld duurt. Er zijn veel oorzaken voor extreme menstruatiepijn en als je de oorzaak kunt vinden, kan je menstruatie al op korte termijn een veel minder erge ervaring worden.
Er zijn meerdere dingen, die ervoor zorgen dat menstruatiekramp erger wordt. We hebben voor jou een lijst gemaakt met dingen die je beter niet kunt doen als je ongesteld bent.
Op je buik liggen
Deze houding vermindert de menstruatiekrampen niet, maar zorgt er juist voor dat ze verergeren. Doordat er meer druk op je baarmoeder komt, kun je hiermee zorgen dat de krampen erger worden. Ook zorgt deze positie voor meer spanning op je wervelkolom en begrenst het je ademhaling.
Eten van snoep en zout of gefrituurd voedsel
De meesten krijgen lekkere trek tijdens hun menstruatie en daardoor is het heel normaal dat je zin hebt in snacks of te moe bent om een gezonde maaltijd te maken en fastfood te bestellen. Maar het is belangrijk om zo min mogelijk zout te eten, omdat je daardoor een opgeblazen gevoel krijgt en het kan ‘menstruatiediarree’ veroorzaken. Ook gefrituurd voedsel kan je maag van streek maken, waardoor de menstruatiekrampen bijna onhoudbaar kunnen worden. Snoep zorgt ervoor dat je suikerniveau stijgt, wat ook je menstruatiekrampen weer kan verergeren.
Cafeïne drinken
Misschien is dit een verrassing voor je, maar het drinken van cafeïne houdende dranken, zoals koffie, limonade en energiedrankjes, kunnen ervoor zorgen dat je bloedvaten vernauwen en daarmee de bloedtoevoer naar je baarmoeder verminderen. Met andere woorden: de kans op menstruatiekrampen verhogen. Tegelijkertijd kan cafeïne slapeloosheid veroorzaken, waardoor het nog moeilijker wordt om te slapen tijdens je menstruatie.
Roken
Net als zout en cafeïne zorgt roken ervoor dat je bloedvaten vernauwen en de bloedtoevoer naar je baarmoeder minder wordt. Daarom is het beter om nicotinevrije alternatieven te gebruiken tijdens je menstruatie.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als je het gevoel hebt dat niets helpt tegen je menstruatiepijn of de pijn wordt steeds meer, dan is het een goed idee om contact met je dokter op te nemen.
Je hoeft niet bang te zijn om te praten over je zorgen of over hoelang je kramp hebt, hoe erg de pijn is, hoe zwaar je menstruatie is en hoelang deze gemiddeld duurt. Er zijn veel oorzaken voor extreme menstruatiepijn en als je de oorzaak kunt vinden, kan je menstruatie al op korte termijn een veel minder erge ervaring worden.
Zoek je naar een snelle oplossing om meteen je pijn te verminderen? Dan kun je een van de volgende dingen proberen:
Vrij verkrijgbare pijnstillers: Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals bijvoorbeeld ibuprofen, paracetamol of naproxen kan de menstruatiepijn en de prostaglandinen verminderen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
Warmtetherapie: Probeer een kruik of warmtekussen op je maag om de krampen meteen te verminderen.
Ademhalingstechnieken: Diep en gecontroleerd ademhalen kan een snelle manier zijn om je af te leiden van de pijn en het helpt ook om je spieren te laten ontspannen.
Zoek je naar een snelle oplossing om meteen je pijn te verminderen? Dan kun je een van de volgende dingen proberen:
Vrij verkrijgbare pijnstillers: Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals bijvoorbeeld ibuprofen, paracetamol of naproxen kan de menstruatiepijn en de prostaglandinen verminderen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
Warmtetherapie: Probeer een kruik of warmtekussen op je maag om de krampen meteen te verminderen.
Ademhalingstechnieken: Diep en gecontroleerd ademhalen kan een snelle manier zijn om je af te leiden van de pijn en het helpt ook om je spieren te laten ontspannen.
Als je liever niet uit bed gaat, kun je een van de volgende dingen proberen om je te helpen bij het verminderen van de pijn:
Trek je knieën op tot onder je borst: Zoals hier eerder geschreven, kan deze houding menstruatiepijn verminderen.
Foetushouding: Een hele effectieve manier om je buikspieren te laten ontspannen.
Diep ademhalen: Probeer je focus te verleggen naar je ademhaling, waardoor je spieren en lichaam beter ontspannen.
Als je liever niet uit bed gaat, kun je een van de volgende dingen proberen om je te helpen bij het verminderen van de pijn:
Trek je knieën op tot onder je borst: Zoals hier eerder geschreven, kan deze houding menstruatiepijn verminderen.
Foetushouding: Een hele effectieve manier om je buikspieren te laten ontspannen.
Diep ademhalen: Probeer je focus te verleggen naar je ademhaling, waardoor je spieren en lichaam beter ontspannen.
Slapen kan een ware nachtmerrie worden als je veel last hebt van menstruatiekrampen, maar we hebben drie posities voor je, die de pijn misschien verminderen en je wat meer rust geven:
Op je rug: Als je op je rug ligt, vermindert de druk op je buikspieren. Dit is meteen ook de beste positie voor je lichaam en wervelkolom.
Foetushouding: Zoals eerder in dit artikel beschreven is de foetushouding een hele goede positie als je wilt slapen, omdat deze de menstruatiekramp vermindert en je ook minder zult lekken.
Knieën omhoog: Leg een of twee kussens onder je knieën, waarmee je de druk van zowel je rug als je buikspieren haalt.
Slapen kan een ware nachtmerrie worden als je veel last hebt van menstruatiekrampen, maar we hebben drie posities voor je, die de pijn misschien verminderen en je wat meer rust geven:
Op je rug: Als je op je rug ligt, vermindert de druk op je buikspieren. Dit is meteen ook de beste positie voor je lichaam en wervelkolom.
Foetushouding: Zoals eerder in dit artikel beschreven is de foetushouding een hele goede positie als je wilt slapen, omdat deze de menstruatiekramp vermindert en je ook minder zult lekken.
Knieën omhoog: Leg een of twee kussens onder je knieën, waarmee je de druk van zowel je rug als je buikspieren haalt.
Ja. Een orgasme is een natuurlijke manier van pijnstilling. Dat komt omdat er endorfine vrij komt. Dat helpt niet alleen tegen de pijn, maar verbetert ook je humeur en geeft je over het algemeen een goed gevoel. Bovendien kan het samentrekken van de spieren tijdens een orgasme helpen bij het verminderen van de kramp in de baarmoeder.
Goede zithoudingen tegen menstruatiekramp
Als je werk voor een groot deel bestaat uit op een stoel zitten en je concentreren, is het essentieel dat je een aantal goede zithoudingen weet die helpen tegen menstruatiepijn.
Dit zijn er drie van:
Met je benen over elkaar zitten: Verhoogt de doorstroming van het bloed en vermindert de spanning op je onderbuik.
Met je benen omhoog: Ga met je benen omhoog zitten om de bloedsdoorloop te verbeteren.
Achteroverleunen: Leun achterover en gebruik eventueel een klein kussentje ter hoogte van je lendenen.
De beste zithoudingen tijdens je menstruatie
De beste zithoudingen tijdens je menstruatie verschillen van persoon tot persoon. In het algemeen wordt een positie aanbevolen waar je achteroverleunt met je benen omhoog. Deze houding helpt bij de meeste mensen.
Ja. Een orgasme is een natuurlijke manier van pijnstilling. Dat komt omdat er endorfine vrij komt. Dat helpt niet alleen tegen de pijn, maar verbetert ook je humeur en geeft je over het algemeen een goed gevoel. Bovendien kan het samentrekken van de spieren tijdens een orgasme helpen bij het verminderen van de kramp in de baarmoeder.
Goede zithoudingen tegen menstruatiekramp
Als je werk voor een groot deel bestaat uit op een stoel zitten en je concentreren, is het essentieel dat je een aantal goede zithoudingen weet die helpen tegen menstruatiepijn.
Dit zijn er drie van:
Met je benen over elkaar zitten: Verhoogt de doorstroming van het bloed en vermindert de spanning op je onderbuik.
Met je benen omhoog: Ga met je benen omhoog zitten om de bloedsdoorloop te verbeteren.
Achteroverleunen: Leun achterover en gebruik eventueel een klein kussentje ter hoogte van je lendenen.
De beste zithoudingen tijdens je menstruatie
De beste zithoudingen tijdens je menstruatie verschillen van persoon tot persoon. In het algemeen wordt een positie aanbevolen waar je achteroverleunt met je benen omhoog. Deze houding helpt bij de meeste mensen.
